重慶瑜伽速成培訓(練瑜伽的嘗試)

重慶瑜伽速成培訓，最近經常聽到身邊的小伙伴在討論關于重慶瑜伽培訓問題，通過中老年人練瑜伽有那些好處，自己在家可以練嗎，初學者應注意，瑜伽樹式作用，瑜伽的初級和高級，練瑜伽的嘗試，傳統(tǒng)瑜伽與其他鍛煉有什么不一樣，何為瑜伽球以及瑜伽球的用法作用這幾方面希望可以幫朋友們解解惑。

1.中老年人練瑜伽有那些好處

因為老年人的體能相比年輕人都有一定的退化，瑜伽可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，排出體內的毒素，提升身體的柔韌性。但需要長期堅持、正確地練習，才能達到調養(yǎng)生息、增強體能的效果。但是*還是去醫(yī)院做一些體檢然后告訴你的瑜伽老師，要放平心態(tài)做到自己的極限為止不要攀比因為每個人的身體狀況不一樣，也不要希望通過幾節(jié)課就能達到什么程度，要刻意追求“標準”和高難度。先慢慢的練習一些簡單的瑜伽動作，這樣熟練了以后，可以適當的學習一些稍微有難度的動作，但是不要太過心急，不然會給自身帶來麻煩

2.自己在家可以練嗎

首先你的了解瑜伽是什么，都包括有那些項目你練習的目的是什么，在練習的過程中那些是最重要的，有沒有受過專業(yè)老師的指導，自己在家里練瑜伽聽起來不錯，想起來也挺美的，但是，要做到安全、有效地練習就得好好考慮一下了，如果受過專業(yè)指導的話建議可以在家練習，但是一定要搞清楚最近的身體狀況*用厚一點的瑜伽墊，初學者的話你還是不要在家里練了，還是找個專業(yè)的老師指導一下比較好，這只是小編的建議喲你可以參考一下

重慶瑜伽速成培訓

3.初學者應注意

對于剛接觸的瑜伽的朋友來說一些必須要掌握的基礎知識肯定是需要掌握的，*的方法就是選擇一個一個瑜伽老師帶你鍛煉，這樣比較容易上手。如果想要進行瑜伽鍛煉，那么就應該掌握一些基礎知識，這些知識有利于提高鍛煉效果，也能避免在鍛煉的時候受到傷害。有老師講解基礎知識也能避免一些誤區(qū)。

4.瑜伽樹式作用

瑜伽樹式作用：今天要做的解析就是瑜伽中的樹式，樹式是瑜伽最常見的動作，那么樹式有什么功效呢，首先樹式可以改善和強化人的平衡能力，它和可以強健腳踝和腿腳。樹式的動作比較簡單，初學者基本學十分鐘就學會了，練習一次兩次肯定是沒有多少效果的，必須要每天堅持練習最少一個小時才能有作用。

5.瑜伽的初級和高級

通過加強肌耐力、開發(fā)肌肉伸展性、增強肺活量和體能，讓學員在練習的過程當中熟悉體式，也熟悉自己的身體，逐漸掌握對身體和頭腦的控制，懂得體式根基、空間的建立。深入講解從初學到中級高級體式的順位原則，學習如何安全的進入體式及離開體式，避免練習過程中受傷，掌握肌肉的運用和動態(tài)伸展的要領。

6.練瑜伽的嘗試

呼吸：這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。暖身：如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。但是，沒有暖身是堅決不行地。放松：有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

7.傳統(tǒng)瑜伽與其他鍛煉有什么不一樣

瑜伽練習，舒適的可以持續(xù)時間很久，肌肉被動拉伸，不會導致肌肉顫抖，可以保持長時間而不疲倦，一個動作可以很長時間也可以不用動坐很長時間，對體位完全掌握后，練習體位會非常舒適，練習完后不被動，肌肉是一種被動的拉伸，肌肉的拉伸不是自己要特別費力地去拉，因為保持 很長時間，自然而然地拉伸了肌肉，體育鍛煉，動態(tài)的，不斷重復的，動作多，力度大，動作過猛，身體處于緊張狀態(tài)，練習很快，過于劇烈，瑜伽停止練習后，系統(tǒng)會保持很好的狀態(tài)，皮肌不會松弛，通過練習可以預防運動系統(tǒng)疾病，增強肌肉、韌帶、肌腱、骨骼、關節(jié)的柔韌性及耐力，并使其長期保持健康狀態(tài)，是全身的身體系統(tǒng)的練習，使各器官得到鍛煉，增加耐力，使器官長久保持健康狀態(tài)

8.何為瑜伽球以及瑜伽球的用法作用

瑜伽球也稱健身球、助產球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。峰燕瑜伽球的尺寸按球直徑：有,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。瑜伽球練習圖片市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、紫色等，可根據個人對顏色的喜好進行選擇。男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

中老年人練瑜伽有那些好處，自己在家可以練嗎，初學者應注意，瑜伽樹式作用，瑜伽的初級和高級，練瑜伽的嘗試，傳統(tǒng)瑜伽與其他鍛煉有什么不一樣，何為瑜伽球以及瑜伽球的用法作用正好適合自己。重慶瑜伽速成培訓

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