注意力集中訓(xùn)練的十個方法
保持專注有助于我們更好地完成各種任務(wù)，現(xiàn)實中有很多實用的方法和技巧可以幫我們做到這一點。下面就為大家羅列了十條可以讓我們集中注意力，保持專注的有效方法。
1、整理你工作、學(xué)習(xí)的地方。一個干凈的做事環(huán)境能讓我們更加專注，集中更多的精力來完成任務(wù)。
2、制定一個待辦任務(wù)清單。每天或者每周剛開始的時候，做一個待辦清單。這樣你會更集中，也更有動力繼續(xù)工作。當(dāng)你在清單上看到已完成的任務(wù)時，就會有更多的成就感，也就會繼續(xù)堅持完成下一個任務(wù)。
3、給每個任務(wù)設(shè)定時間期限。制定待辦清單和管理時間息息相關(guān)。在清單上的每個任務(wù)旁邊，注明完成任務(wù)需要的時間。預(yù)估時間的時候一定要切實可行，然后爭取在限定的時間之內(nèi)完成。
4、規(guī)定每天的休息時間。做事的時候我們可能會經(jīng)常想著偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒有毅力。所以要給自己規(guī)定休息時間，比如每工作半小時或1小時就休息5到10分鐘，每工作三小時休息半小時（可以設(shè)置鬧鐘提醒）。
5、訓(xùn)練注意力集中的時間長度。比如，選定一個待完成的任務(wù)，在沒有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時間，專心完成這一個任務(wù)，中途甚至不要起身。
6、避免拖延的習(xí)慣。一旦有了拖延的心里想法，它會馬上摧毀你的專注力，嚴(yán)重降低你的做事效率。
7、避免一心多用。一心多用看起來好像可以讓你一次性完成很多任務(wù)，事實上一心多用會讓你的大腦不清醒，降低你的做事效率，讓你無法完全投入到任一任務(wù)之中。
8、避免干擾。干擾是專注的大敵，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避開一系列的干擾。
9、明確一個具體的、可以為之奮斗的目標(biāo)。心中有目標(biāo)，我們才會有更多的動力，從而更加專注地去做事。
10、工具練習(xí)。
天津那治上課注意力不集中
注意力不是病，不需要治。
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進(jìn)步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的*個方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因為這種狀態(tài)可以改變。參加速讀記憶訓(xùn)練也會有提高。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠(yuǎn)不要熬時間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時候，卻像軍事上實施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時，要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動起來，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到*學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個時間內(nèi)盯視一個目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十：不在難點上停留
同學(xué)們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。參加速讀記憶訓(xùn)練可有效提高注意力。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時，這就是一個特別艱難的訓(xùn)練了。
首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個環(huán)節(jié)上停留。這一點不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實踐的過程中逐步培養(yǎng)的。
集中注意力的方法？
注意力通常是指集中于某種事物的能力，可以通過保證充足睡眠、減少環(huán)境干擾、調(diào)整狀態(tài)、注意力或軀體鍛煉、心理疏導(dǎo)進(jìn)行改善。
1、保證充足睡眠：充足的睡眠可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，還可以緩解腦部負(fù)擔(dān)，從而保證自身精力旺盛，以幫助集中注意力；
2、減少環(huán)境干擾：通常要避免嘈雜的環(huán)境，以免被其他聲音或事物分散注意力，要盡量創(chuàng)造安靜的環(huán)境；
3、調(diào)整狀態(tài)：可以了解自己效率*、注意力*的時間，通常在晨起后、上午8點，以及下午6點到8點的時間段，腦神經(jīng)處于比較活躍的狀態(tài)，此時進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作，通常注意力比較集中；
4、注意力或軀體鍛煉：根據(jù)自己的興趣愛好，進(jìn)行畫畫、手工等需要集中注意力的游戲，進(jìn)行訓(xùn)練。此外，對于存在多動癥的患者，還可通過跑步、打籃球等方式消耗體力，從而集中注意力；
5、心理疏導(dǎo)：如果是孩子注意力較差，通常可以通過表揚(yáng)或適當(dāng)獎勵的方式，逐漸改善。
注意力集中的訓(xùn)練方法？
專注力的訓(xùn)練有提高注意力、培養(yǎng)專注力、利用興趣以及運用積極目標(biāo)等方法，具體如下：1、提高注意力：尋找一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)
1、提高注意力：尋找一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)，也可以玩游戲。
2、培養(yǎng)專注力：用規(guī)定時間長短的辦法來培養(yǎng)專注力，首先讓人要有時間的意識，形成時間概念，知道相應(yīng)的時間可以做完哪些事情。
3、運用積極目標(biāo)：要設(shè)定一個可以完成但有不是能輕易完成的目標(biāo)，鼓勵積極去完成，這樣可以在較短的時間里，集中注意力做某件事情，進(jìn)而使專注力得到發(fā)展和提升。
注意力集中方法？
視覺集中
靜視
在房間里找一樣?xùn)|西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細(xì)觀察。然后閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細(xì)描述，*用文字將特征描述出來，然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯，加以改正。
該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創(chuàng)造力。
集中注意力訓(xùn)練方法
注視一點
在一張白紙上畫一個黑點，平置于距離眼睛30厘米的地方，目不轉(zhuǎn)睛地連續(xù)盯視1分鐘，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現(xiàn)白色光暈，然后看白色的墻壁上是否有一個白色點，從看到墻上白點數(shù)數(shù)，計算白點消失時間。每天連續(xù)3次練習(xí)，持續(xù)15天。
這種訓(xùn)練會讓白色光暈出現(xiàn)得越來越快，墻上白點持續(xù)時間越來越長。因為這個活動能激活視網(wǎng)膜上的視錐細(xì)胞，視桿細(xì)胞，對視覺注意力有很好地效果。
集中注意力訓(xùn)練方法
讀數(shù)字
在面前展示250個數(shù)字，要求準(zhǔn)確、清晰而快速地讀這250個數(shù)字，把讀錯次數(shù)和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。
集中注意力訓(xùn)練方法
讀倒寫故事
訓(xùn)練時，集中注意力讀，爭取加快速度并減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然后把讀錯的次數(shù)和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經(jīng)常進(jìn)行聯(lián)系。
集中注意力訓(xùn)練方法
視覺追蹤訓(xùn)練
筆尖游戲
在閱讀的時候?qū)ふ谊P(guān)鍵詞語，并拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習(xí)慣。
集中注意力訓(xùn)練方法
圈字訓(xùn)練
要求把下圖6后面的第二個數(shù)字全部畫上圈。
集中注意力訓(xùn)練方法
掃視折線
先制作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內(nèi)的掃視次數(shù)，多次訓(xùn)練會發(fā)現(xiàn)次數(shù)越來越多。
怎樣才能集中注意力
集中注意力的有效方法，如果發(fā)現(xiàn)自己的注意力集中特別困難，在一段時間內(nèi)出現(xiàn)特別困難的情況，很容易走神總是感到心神不寧，伴隨這樣的體驗。這種情況最需要的辦法是及時精神科就診，進(jìn)一步評估注意力不集中是不是其他疾病出現(xiàn)的一個癥狀，明確診斷、明確病情性質(zhì)以后，及時進(jìn)行相應(yīng)的治療，這是改善注意力的最有效的辦法，當(dāng)然這是比較嚴(yán)重的。
如果是自己在一般的工作中出現(xiàn)注意力容易分散，處于集中注意力有困難這種體驗，但是對完成工作影響不是特別嚴(yán)重，如果是這種情況下，比較好的辦法是先接受自己這種狀態(tài)，不要過于試圖用靜的方法、想的方法來集中注意力，就是不要把注意力放在集中注意力這個事情上，而是放在怎么更好的處理工手中的事情，在這個前提下有時候是可以能稍微緩一緩，或者做一些其他娛樂性、放松性的活動，讓自己的狀態(tài)得到一些調(diào)整，這樣有利于改善當(dāng)時注意力集中的狀態(tài)。通?？梢圆扇∫韵碌姆椒凶⒁饬Γ?、保持環(huán)境的安靜以及舒適。在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，需要避免各種環(huán)境的干擾。第二、需要養(yǎng)成專注的習(xí)慣。在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，一定要明白自己需要干什么，并且聚精會神的做一件事情，排除各種干擾。第三、清除障礙。在過程當(dāng)中可能會有些干擾的因素，需要將這些干擾的因素去除。如果干擾因素過多，會導(dǎo)致難以專注。
注意力集中訓(xùn)練的方法有哪些
訓(xùn)練方法見下面：鍛煉能夠促進(jìn)氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高注意力。應(yīng)該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到*程度的放松。比如聽聽音樂、散散步。吃清淡有營養(yǎng)的食物，食物會給我們提供足夠的能量。
集中注意力的十二個方法訓(xùn)練技巧
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鉆到里面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介紹集中注意力的十二個方法：
集中注意力的十二個方法
一、要使心請平靜下來
駕駛飛機(jī)是一種最需要高度集中力的職業(yè).我的朋友中間也有飛機(jī)駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發(fā)揮作用，從而不需 要花費那么多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來，就等于集中了一半的注意力.在擊劍. 柔道 和拳術(shù)那樣的 體育運動 中，常常使用“自然姿勢 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態(tài)下，“心一 意地與對方對峙.這是因為，由于采取了自然態(tài)勢，無論對 方使出什么樣的招式也能應(yīng)忖自如。不僅限于駕駛飛機(jī)和 武術(shù) ，當(dāng)你要集中注意力于某一事 物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否 則，就不能發(fā)揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮(zhèn)定下來，不僅對于提高集中力，而且對于提高各種能力是一個何等重要的因素。
二、疲勞是集中精神的大敵
因忙于考試或工作而徹夜不眠之后,或者進(jìn)行 橄欖球 等 體育運動之后，要想記住事物或者集中秸神繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)那 是很難做到的。這時，不要勉強(qiáng)去做，稍微休息一下，消除疲勞之后再 開始練習(xí)，中能更有效地使精神集中起來。這是因為，在第二章中談到的體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)，會釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件?！坝賱t不達(dá)”這句話在需要發(fā)揮集中力的時候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..
三、“一定能集中精神”的信心十分重要"
我那個駕駛飛機(jī)的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎么也操縱不了，能否當(dāng)機(jī)長的關(guān)鍵就在于這種信心的大小?！边€有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 ?有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什么，不能全神貫畢地 進(jìn)行駕狀.只要不發(fā)生事故就行了……? ”當(dāng)你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當(dāng)*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發(fā)生的嗎? ,當(dāng)你感到疲勞或者心里惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時候，*不要勉強(qiáng)堅持去做那些不能集中精鐘的事情h 如果勉強(qiáng)干那些事情,就會再現(xiàn)過去的不能集中梢神的狀態(tài), 西且會養(yǎng)成不能集中椅神的壞毛病? .這時，*是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便于重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之后，在髙爾夫球場上，我也放上幾 個球在周圍滾動，果然，能夠輕松地打球了。以后夕成績也 不斷上升……?人這種東西，實在是神秘莫測。”正象我這位打 高爾夫球 的朋友所說的，能夠集中精神時 狀態(tài)是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 ? 神：有的人適宜在寂靜的環(huán)境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子里，而是非在雜亂無章的房間里就不 ? 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態(tài)，就是精神能夠集 中時的“適宜的習(xí)慣容易出現(xiàn)"的狀態(tài)。而且，誰都有這種適宜的習(xí)慣”。能夠巧妙地利用這種習(xí)慣，是提高集中力的捷徑，
五、對于集中的對象抱有興趣
“漢,再稍微拉緊一點兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風(fēng) 雪，布下捕小鳥的細(xì)網(wǎng);當(dāng)時，孩子們熱中于 飼養(yǎng) 白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養(yǎng)著兩、三只小鳥.我和W卻打算飼養(yǎng)二、三十只?對于 賽們二人來說,一下子養(yǎng)二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細(xì)網(wǎng)需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養(yǎng)二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強(qiáng)了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進(jìn)行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將 和高爾夫球. 兒童 們也是一樣，即使不能集中精神于學(xué) 習(xí)，也會集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們在考慮或者進(jìn)行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現(xiàn)在身體上 .因此，考慮或者進(jìn)行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。
六、緊迫感和迫切感會促進(jìn)人的集中力
僅僅在三分鐘之內(nèi)，把自己以往渡過的人生和今后的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有 拳擊 一項吧. .曾獲得重量級冠軍的杰克.登普西，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰(zhàn)，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當(dāng)于現(xiàn)在的七億二千萬日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽(yù)背后，有著他那貧困的少年時代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強(qiáng)維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉(zhuǎn)流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區(qū)的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉(zhuǎn)移到低處去，母親就有生 命危險?于是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從后面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認(rèn)為，兒子杰克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發(fā)生了改變杰克一生的事件.當(dāng)時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進(jìn)入火車，在 車內(nèi)向巡回的售票員購票。母親和杰克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付杰克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：杰克巳經(jīng)8歲了，按照規(guī)定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現(xiàn)在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎么能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的杰克,沒有錢是多么悲慘. 登普西追憶當(dāng)時的情景時說道當(dāng)場我就下定了決心, 我長*人以后，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當(dāng)二個出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多么厲害，我都無動于 衷：完全不放詮心上.每當(dāng)來到拳擊場.心中總是反復(fù)龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現(xiàn)什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內(nèi)，可能決定自己的終生,那么你 會采取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鐘內(nèi)傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰(zhàn)役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結(jié)了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在于信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!
七、與愉快的情結(jié)合起來
我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結(jié)合起來加以考慮.就沒有什么了不起的了,每當(dāng)喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當(dāng)成一件工 作，勉強(qiáng)去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德?比德在1978年9月舉行的世界杯 游泳 賽中，'以1分58秒23的優(yōu)異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對于我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結(jié)果才創(chuàng)造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳?比镩是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強(qiáng)手，取 得優(yōu)勝,這種不可戰(zhàn)勝的秘訣就在于：“愉快地進(jìn)行游泳 并集中全力進(jìn)行競賽”,這是極為平常的游泳哲學(xué)..故由此可見，與愉快的事情結(jié)合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。
八、為了集中精神，需要下定決心
既然是職業(yè)運動員，就必須充分革握與職業(yè)運動員相'稱 的技術(shù)，所謂與職業(yè)運動員相稱的技術(shù)，就是自己心里真正有把搵的技術(shù)?這只能來自嚴(yán)格的訓(xùn)練。對^訓(xùn)練的想法和態(tài)度，在職業(yè)運動員和業(yè)余運動員之 間似有關(guān)壤之別.職業(yè)運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習(xí).一名職業(yè)運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復(fù)進(jìn)行練習(xí)? “我要靠這個職業(yè)吃飯呢!別無其他,出路? ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風(fēng)一樣，轉(zhuǎn)瞬間就煙 消云散了。訓(xùn)練的質(zhì)量會進(jìn)一步提高，而且會自然而然地增 強(qiáng)集中力。結(jié)果，就有希望獲得高超的技術(shù)。榨球之神”——川上哲治曾經(jīng)說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴(yán)格訓(xùn)練中才能產(chǎn)生出來。 豐臣秀吉的墨誤筑城也是如此。佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現(xiàn)在的公司為例來說，就是 對于常務(wù)莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經(jīng)理提出：讓我來干，如果干不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統(tǒng)一亂世的雄心也不能實現(xiàn)。對于豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機(jī)會的。 ?對于豐臣秀吉來說，筑城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴(yán)甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 后，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓(xùn)，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你準(zhǔn)備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去干的工作，
九、擴(kuò)大形象
19世紀(jì)的英國優(yōu)秀化學(xué)家和物理學(xué)家法拉第說過：**關(guān)于 電解質(zhì)，我一直思考到在頭腦中浮現(xiàn)出一個原子運動的形 象……結(jié)果，發(fā)現(xiàn)了著名的電解定律.“有創(chuàng)造性的科學(xué)家，作為一名專家，不能采取超然 態(tài)度，而要投入研究對象的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認(rèn)為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來?他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴(yán)格的定律控制以后，分子中所發(fā)生的現(xiàn)象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對象.例如，研究原子就把形象擴(kuò)大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴(kuò)大得自己成為一個光子?這樣 ?級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，并 有新的發(fā)現(xiàn)由此可見，優(yōu)秀的發(fā)明家、科學(xué)家和藝術(shù)家，能夠形象擴(kuò)大得自己完全變成研究對象。當(dāng)我們集中精神于某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 對象物的形象，因此，如果多方擴(kuò)大對象的形象，就會自然 而然地提高集中力.
十、要善于進(jìn)行推測
在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態(tài)，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣?！艾F(xiàn)在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……?！彼麄兊谋砬?，隨著心中的推測而變化。檀長 賽馬 、 賽車 和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善于對這種比賽進(jìn)行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的伙伴們所以能夠集中精力在墨誤進(jìn)行筑 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝家的教訓(xùn)，推 測出美濃的兵力是怎樣進(jìn)行活動的。也就是說，豐臣秀吉認(rèn)為，佐佐間和柴田兩人之所以在 筑城中失敗，是因為他們從自己的領(lǐng)地砍伐木材，.然后運到 敵方的領(lǐng)地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察筑城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領(lǐng)地，必須越過雙方領(lǐng)地 之間的河流。為此，不深入敵方領(lǐng)地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人筑城的失 敗教訓(xùn)，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進(jìn).了敵人 的間諜)，而起用了緊密團(tuán)結(jié)的民間武士.而且，決?定在敵人 領(lǐng)地內(nèi)籌辦筑城的木材.同時，把侵入敵人領(lǐng)地的時間定為 容易渡河深入敵方領(lǐng)地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當(dāng)然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經(jīng) 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進(jìn)攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終干完成了筑城的任務(wù).任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據(jù)推測來理解自己所處的地位，以及對方在什么思想支配下采取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們?nèi)祟愂且环N能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的筑城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!
十一、編定期
在俱樂部活動中，整天進(jìn)行賽跑或擊劍的嚴(yán)格訓(xùn)練.今 天要嚴(yán)格訓(xùn)練到什么時候呢?這樣一想，對訓(xùn)練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結(jié)束了”，那么，這 ?巵一個小時就會全力以赴。在公司里.當(dāng)有人說后天以前要完成的時候，你干得更 起勁呢?還是在說什么時候完成都可以的時候，干得起勁 呢?的家鄉(xiāng)在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終于放過了這種機(jī)會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉(xiāng)，但是，對于那個認(rèn)為只有在學(xué)生時代才有空閑時間去的 藏王山，只在學(xué)生時代就去過五次。由此可見，當(dāng)我們要干某種工作的時候，*規(guī)定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規(guī)定的限期以內(nèi) 集中全部精力。
十二、適當(dāng)?shù)男葺哂兄诰窦?br>
在跑步訓(xùn)練中，有一種間歇練習(xí)法《這是一種反復(fù)進(jìn)行 練習(xí)的方法：為了提高訓(xùn)練效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓(xùn)練方法。這種方法叫做“進(jìn)攻練習(xí)”， 就是說，把時間間隔開來，全力向?qū)Ψ竭M(jìn)攻30秒或20秒以 后，休息10秒鐘.反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態(tài).消除疲勞之后，再集中糟神進(jìn)行思索。反.復(fù)邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現(xiàn)出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進(jìn)行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題?阿基米徳一天又一天地反復(fù)思考這個問題，然而結(jié)果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現(xiàn)出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，于是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現(xiàn)了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進(jìn)行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓(xùn)練方法
1、我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面(見下表)，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高!
21 12 7 1 20
6 15 17 3 18
19 4 8 25 13
24 2 22 10 5
9 14 11 23 16
2、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。
3、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅持做練習(xí)。
一些鍛煉觀察力、注意力、 記憶力 的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規(guī)定的時間內(nèi)把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往后可延長練習(xí)時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
4、玩“開火車”游戲。
這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口:“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。
這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。
5、玩 乒乓球 干擾注意游戲。
本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，繼續(xù)完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰后合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。
6、復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當(dāng)你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當(dāng)升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當(dāng)不錯。
7、學(xué)播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學(xué)一句，你嘴上學(xué)上句時，耳朵要注意下句，否則你就學(xué)不下去。每天5分鐘左右即可，連續(xù)一月，就能達(dá)到“跟得上”，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達(dá)到良好了。這種游戲你在合格之后也*經(jīng)常“玩玩”，以訓(xùn)練自己的大腦。
8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好 文章 抄到一個專門的文摘 筆記本 上。剛抄之時，一次看的字?jǐn)?shù)不得少于六個，以次增加，當(dāng)你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯了。
學(xué)習(xí)時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時代，每當(dāng)考試來臨，這些怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí)，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
學(xué)習(xí)時無法集中注意力主要有以下幾個原因:
學(xué)習(xí)目的不夠明確
學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大
學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩
疲勞過度，大腦未得到充分休息
不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會有一些“療效”:
早睡早起，自我減壓
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
明確目標(biāo)，用好方法
從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率:
放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
難易適度法。對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習(xí)，就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。
