上海減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥直播(減肥三分靠練七分靠吃)

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1.減肥不能節(jié)食

減肥最重要的就是千萬別節(jié)食，只是單純的節(jié)食的話，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì)減少，雖然體重會(huì)有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì)伴隨著下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續(xù)下降，節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

2.減肥三分靠練七分靠吃

減肥靠的就是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，而且飲食是主要的，而運(yùn)動(dòng)則是比飲食稍微不那么重要的，所以控制飲食是需要科學(xué)指導(dǎo)的，如果你胖并不代表你是營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)或者過剩，而剛好相反，太過于肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)不良造成的，所以要注意調(diào)整飲食了，調(diào)整飲食中營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題。

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3.減肥的注意事項(xiàng)

減肥要控制飲食三分練七分吃是健身的原則，減肥沒有捷徑慢慢往下減只能靠堅(jiān)持，瓶頸期很快就會(huì)過去一定要知道，正視反彈減肥過程中體重的波動(dòng)是比較明顯的，切忌保證良好的睡眠睡眠對(duì)于減肥真的很重要，因?yàn)槟阍谒X的時(shí)候也是燃燒脂肪的時(shí)候。

4.減肥如何正確吃東西

每次吃東西時(shí)吃到七八分飽就可以了，如果吃太多在吃飽之后兩小時(shí)后去運(yùn)動(dòng)，盡量別讓一些不必要的養(yǎng)分在身上停留，如何做才能既不會(huì)產(chǎn)生得不到永遠(yuǎn)在騷動(dòng)的心理，也不會(huì)覺得是在虧欠自己，那些想吃但容易發(fā)胖的東西，還是可以吃但記得不要狂吃，學(xué)會(huì)淺嘗輒止吃到就好。

5.運(yùn)動(dòng)減肥心態(tài)對(duì)嗎

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候不要心急要有耐心，減肥成功不是幾天就能辦到的事情，運(yùn)動(dòng)燃脂也不是幾天就可以完成的目標(biāo)。我們需要放好心態(tài)，保持足夠的耐心，運(yùn)動(dòng)周期至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓身體從量變引起質(zhì)變，所以一定不要心急，心急吃不了熱豆腐。

6.新手應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)入手

新手一般是沒有鍛煉基礎(chǔ)，體能素質(zhì)也比較差的，這個(gè)時(shí)候?qū)儆谛率制?，需要一個(gè)月的時(shí)間適應(yīng)，我們可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較低的運(yùn)動(dòng)逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強(qiáng)度、燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為自己打下體能基礎(chǔ)。

7.如何成為科學(xué)減肥的人

科學(xué)減肥就是從2個(gè)方面來提高熱量缺口，*個(gè)就是管理飲食，降低熱量的攝入；第二個(gè)是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)熱量消耗。主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，多吃高纖維的蔬菜，可以有效減緩血糖上升，抑制脂肪的合成；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，減少饑餓感的來襲。烹飪的時(shí)候要減少辣椒、油脂跟鹽糖的用量，保持清淡飲食，才能控制熱量，有助于身體健康

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