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大家都知道運(yùn)動(dòng)有利于減肥,但是也要選對(duì)減肥方式,比如說(shuō)采取大運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)減肥達(dá)到效果,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是運(yùn)用脂肪作為能量釋放,而是靠分解血糖,所以只會(huì)引起饑餓,而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也是達(dá)不到效果的,大約四十分鐘之后運(yùn)動(dòng)所需能量是以脂肪功能為主的,快速爆發(fā)力式的運(yùn)動(dòng)只會(huì)越練越粗。
減肥最重要的就是千萬(wàn)別節(jié)食,只是單純的節(jié)食的話,脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì)減少,雖然體重會(huì)有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì)伴隨著下降,能量消耗減少,不利于體重的繼續(xù)下降,節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。
我們?cè)诔缘姆矫娉艘莱允裁礀|西,同樣還要知道怎么吃,比如說(shuō)像泡芙等這樣高碳水應(yīng)該放在早上吃,需要比較長(zhǎng)的時(shí)間去消耗,秉承兩個(gè)原則:少吃多餐原則和少油鹽多蒸煮的原則,除此之外可以擁有一周一次的欺騙餐,但是盡量吃油少的食物。
短期減肥是有效果的,但是十分不科學(xué),通過(guò)節(jié)食的方式減少身體的攝入量來(lái)達(dá)到暫時(shí)減體重的效果,通過(guò)這樣長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)腸胃造成傷害,還比較容易反彈,長(zhǎng)期不吃晚餐確實(shí)會(huì)有減肥的效果,但是長(zhǎng)期下來(lái)無(wú)論是對(duì)身體還是對(duì)健康都是有危害的,所以不要選擇節(jié)食或者不吃飯。
運(yùn)動(dòng)量不能太過(guò)于激烈,前期就從簡(jiǎn)單的徒步走起,也可以從慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,每次要進(jìn)行半小時(shí)以上,慢跑是*的有氧運(yùn)動(dòng),也是效果比較明顯和比較容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),其次還可以進(jìn)行其它的有氧運(yùn)動(dòng),比如踩單車等,可以不用太多時(shí)間進(jìn)行,一個(gè)星期進(jìn)行四次都差不多了。
減肥要控制飲食三分練七分吃是健身的原則,減肥沒(méi)有捷徑慢慢往下減只能靠堅(jiān)持,瓶頸期很快就會(huì)過(guò)去一定要知道,正視反彈減肥過(guò)程中體重的波動(dòng)是比較明顯的,切忌保證良好的睡眠睡眠對(duì)于減肥真的很重要,因?yàn)槟阍谒X(jué)的時(shí)候也是燃燒脂肪的時(shí)候。
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