產(chǎn)后*周最為重要，對于剛生完寶寶后筋疲力盡的媽媽來說。催乳師楊軍顧問建議媽媽們在產(chǎn)后*、二天盡情的休息，補充下體力的恢復(fù)同時多吃點補氣血的食品，產(chǎn)后第三天判斷是否有奶水的跡象。要想寶寶喝上充足的母乳，補充營養(yǎng)勢在必行。
飲食上多吃富含維生素B、維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，維生素可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)食欲，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物可以幫助傷口愈合。產(chǎn)婦還需多進(jìn)食易于消化吸收的食物和能幫助通氣的食物，促進(jìn)腸胃消化，有利于術(shù)后恢復(fù)。產(chǎn)婦在睡前可以喝一些牛奶或安神的湯水，幫助入睡，補充體力。多吃以下五種食物對于產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助：催乳師楊軍
1、萵筍：萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。
2、蓮藕：蓮藕營養(yǎng)豐富，其中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌。
3、海帶：海帶富含碘和鐵，有助于預(yù)防貧血。
4、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)組織損傷，增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，通腸潤便，預(yù)防產(chǎn)婦便秘。
5、黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，多吃黃花菜可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)褥期腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等癥狀。
再飲食上保持均衡，如果奶水仍不充足，催乳師楊軍顧問建議媽媽們及時請個專業(yè)的催乳師進(jìn)行乳房的疏通按摩，確保媽媽奶水通暢。
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