6月，被人們戲稱為“黑色6月”，因為高考在6月進(jìn)行，它牽動著考生和家長的每一根神經(jīng)。而科學(xué)的實踐和研究表明，考試之前（尤其是前3個月）是考生精神最為緊張、壓力*的時期。某校曾對應(yīng)屆高中畢業(yè)生進(jìn)行考前（3個月）跟蹤體檢：考生們普遍比平時血壓偏高，心跳加快，失眠者明顯增多。而且越接近考期，上述反應(yīng)越明顯，生理反應(yīng)變化越大，考生們的壓力越沉重，考前如何為考生減壓，已成為考生及家長、社會共同關(guān)注問題。
提出幾點注意事項供參考
1.自信不可缺
很多考生反映，臨考前常常擔(dān)心考不過別人或通不過考試，辜負(fù)了父母的辛勤培育，十幾年的汗水付之東流，甚至想到今后如何就業(yè)問題。長此下去，必將分散精力，甚至造成失眠，嚴(yán)重者導(dǎo)致精神錯亂。因此考生應(yīng)學(xué)會從各種壓力中自我解脫。如今，就業(yè)的渠道多了，即使考不上*，只要掌握一定的知識，照樣前程光明，只有這樣，才能建立信心，平和情緒，充分發(fā)揮自己的水平，精力也才會更加集中，從而取得好的成績。
2.作息安排要科學(xué)
每個考生都應(yīng)掌握自己的生物鐘規(guī)律。每個考生都應(yīng)該清楚一天中自己的“黃金時刻”，定出情緒高漲和低落時的學(xué)習(xí)計劃和安排，提高復(fù)習(xí)效率?？记扒屑擅つ窟^度“開夜車”。至少在高考前2-3周內(nèi)，不能再廢寢忘食地硬拼復(fù)習(xí)，要保證有足夠的睡眠時間。因為考前睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到考生的臨場發(fā)揮，睡眠充足，場上才能保證頭腦清醒，思維敏捷；要堅持早起鍛煉，做早操、課間操和眼保健操；每天中午應(yīng)堅持半個小時的午睡，以強(qiáng)化大腦皮層的興奮和抑制過程。
3.家長不可過分“優(yōu)待”
考生的家長往往對孩子應(yīng)考的期望過高，對孩子的“優(yōu)待”也會隨之升級，突出的作法便是陪讀陪考。有的家長舍不得讓孩子晚上獨自燈下熬夜，寧可不睡覺，也要坐在一旁陪讀；還有的家長寧可不上班，被單位扣發(fā)工資和獎金，大考小考都要陪，據(jù)某省教委家庭教育協(xié)會的聯(lián)合調(diào)查，發(fā)現(xiàn)*生父母陪讀占75%，而高三學(xué)生父母陪讀的占80%以上。有的甚至幾代人陪讀，然而，殊不知，如此過分“優(yōu)侍”，對考生的貢面效應(yīng)往往大于正效應(yīng)，易增加“有負(fù)家長厚望”的心理壓力，同時也容易擾亂學(xué)校正常的教學(xué)秩序。因此，筆者認(rèn)為，家長只須在生活、飲食方面給予適當(dāng)調(diào)整就可以了，大可不必過分“優(yōu)待”。
4.注意營養(yǎng)飲食
由于學(xué)習(xí)緊張，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體內(nèi)分解代謝加快，考生體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上我國大部分地區(qū)處于暑熱期，氣溫有時高達(dá)30℃以上，悶熱難當(dāng)，有時熱浪襲人，而有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。否則，極容易引起中暑或精神煩悶，影響效率。一般情況下應(yīng)講究均衡飲食，瓜、果、青菜、魚、豆類等都要吃一點?？蛇m量吃些瘦肉類。切莫吃不衛(wèi)生的食品。此時，家長應(yīng)做好考生的“后勤”，菜的花樣要多，牛奶、蛋糕類可適量吃些，但不可過度“開小灶”。有的家長給孩子花大量的錢買各式各樣的“滋補(bǔ)液”、“健腦液”，其實，大可不必，補(bǔ)得不當(dāng)有時還可能適得其反。
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