2025考研機(jī)構(gòu)授課壓力山大

適當(dāng)做一些能轉(zhuǎn)移注意力、令人愉悅的事情，放松身心。

在備考考研的過(guò)程中，偶爾放松心情對(duì)身心健康和做題思路都有益處，不要總是把注意力集中在考研上。

1、與朋友聊天：與朋友交談可以讓你擺脫自我施加的壓力，轉(zhuǎn)移緊繃的注意力，適度放松對(duì)學(xué)習(xí)更有幫助。

2、給自己放個(gè)小假：可以好好睡半天，也可以和好友逛街一天，騎自行車一天，大吃一頓，或者去電玩城盡情玩耍。

3、考研沒(méi)有年齡限制，只要符合報(bào)考條件就可以報(bào)考。

復(fù)習(xí)計(jì)劃的制定

馬克吐溫曾說(shuō)過(guò)：“你永遠(yuǎn)不要把事情拖到明天，因?yàn)槟氵€可以拖到后天?！笨朔涎影Y的*方法就是立即行動(dòng)，“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，我先開(kāi)始動(dòng)手去做，遇到不懂的知識(shí)再去查閱資料，總比不做要好，這可是60%與0%的區(qū)別！

首先要做的是：制定科學(xué)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

我每月都會(huì)寫(xiě)一個(gè)月計(jì)劃，然后拆分到每周，早上出門(mén)去圖書(shū)館前都會(huì)花十分鐘根據(jù)完成進(jìn)度在便利貼上寫(xiě)一下今日的“to do list”。制定計(jì)劃一定不要過(guò)于精細(xì)，你不是預(yù)言家，無(wú)法掌控當(dāng)天會(huì)發(fā)生什么影響你完成計(jì)劃，過(guò)于精密的計(jì)劃會(huì)讓你的焦慮感更加強(qiáng)烈。

比如：我本月的計(jì)劃是完成4套英語(yǔ)真題，那么我的周計(jì)劃就是每周一套真題，每日的“to do list”上就會(huì)寫(xiě)“英語(yǔ)真題全套模擬”或者“2018T1精翻”。不要把每分每秒都列進(jìn)計(jì)劃，留些機(jī)動(dòng)時(shí)間應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

大部分人考前都會(huì)有緊張和恐懼的心理，這是一種非常正常的反應(yīng)。只要大家能夠?qū)⑦@樣的心理狀態(tài)控制在一定程度之上，就不會(huì)產(chǎn)生什么負(fù)面影響。所以，考生們不要把它看得太重，也不要看得太輕，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，積極地去戰(zhàn)勝它。

減壓平緒的*個(gè)要領(lǐng)：正視和面對(duì)壓力與恐懼

要想解決問(wèn)題就必須要面對(duì)它，千萬(wàn)不可學(xué)齊桓公，“諱疾忌醫(yī)”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負(fù)面情緒，意識(shí)到它的存在以及它對(duì)你目前考研復(fù)習(xí)備考所產(chǎn)生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個(gè)要領(lǐng)：追根溯源，努力克服

前面說(shuō)我們要正視和面對(duì)壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產(chǎn)生往往不是空穴來(lái)風(fēng)，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠?qū)ΠY下藥。比如說(shuō)是因?yàn)閺?fù)習(xí)效果不理想產(chǎn)生的自我否定，還是過(guò)度復(fù)習(xí)導(dǎo)致的失眠記憶力減退等，導(dǎo)致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問(wèn)題，然后采取相應(yīng)的措施。復(fù)習(xí)效果不佳也不要?dú)怵H，還有兩個(gè)月的時(shí)間，好好安排后期的復(fù)習(xí)，追趕上去。如果是身體因素導(dǎo)致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合?？偠灾?，每一種誘因都會(huì)有解決之道，關(guān)鍵是大家要努力去發(fā)現(xiàn)去克服。

減壓平緒的第三個(gè)要領(lǐng)：經(jīng)常交流、分享和抒懷

當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，最忌諱自我封閉，這會(huì)導(dǎo)致事情懸而不決，越來(lái)越嚴(yán)重。每年考研的學(xué)子有很多，如果自身遇到問(wèn)題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學(xué)溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰(zhàn)，通過(guò)分享和互助一起走出困境。集體的力量是強(qiáng)大的，不同人的思維不同，通過(guò)分享和交流可以幫助自己解決學(xué)習(xí)和心理的雙重問(wèn)題，所以說(shuō)，考生們一定不要固步自封，要敞開(kāi)胸懷，分享經(jīng)驗(yàn)，交流問(wèn)題，傾訴心聲，發(fā)泄情緒，走出“考前綜合癥”，用*的狀態(tài)面對(duì)考試。

希望每一位考生都能夠克服“考前綜合癥”，降低壓力，平穩(wěn)情緒，保持良好的身心狀態(tài)，迎接考研！預(yù)祝大家都超常發(fā)揮，取得佳績(jī)！

減壓方法：

1親朋好友宣泄法。

這個(gè)方式是*的也是最有效的，往往能夠成為你考研路上最主要的精神支柱。有些考研的朋友在*時(shí)候談的有對(duì)象或者有玩的好的朋友，這個(gè)時(shí)候如果考研的壓力很大，很難以自己一個(gè)人承受下來(lái)，那么朋友將會(huì)是你*的傾訴對(duì)象。適當(dāng)?shù)某槿∫恍r(shí)間和朋友聊天，在一起坐坐將自己的壓力說(shuō)出來(lái)，心里有什么想不通的，讓他們提意見(jiàn)，想必一般的朋友都會(huì)幫忙。還有一個(gè)很好的地方就是自己的親戚或者父母，親戚或父母知道在考研壓力很大，會(huì)全面支持的。

2校外散心法。

很多女孩子喜歡逛街，很多男孩子喜歡出去戶外運(yùn)動(dòng)等等，這個(gè)時(shí)候你還是有一點(diǎn)這個(gè)愛(ài)好保持下去。分配好自己的時(shí)間，定期出去到校外調(diào)節(jié)下自己的心情，適當(dāng)即可。比如每周抽個(gè)半天時(shí)間去到商場(chǎng)去購(gòu)物，即使你沒(méi)有買東西，去感受下那樣的環(huán)境給自己換個(gè)環(huán)境和心情。男生的可以出去騎車到戶外走走，抽個(gè)半天時(shí)間出去看看風(fēng)景等等，這些都行。或者抽空到一些比較高的山，登山看高，這樣也是一個(gè)很好的方法。尤其到了*處時(shí)候你的視覺(jué)就會(huì)很高，這個(gè)時(shí)候你想想那些壓力會(huì)覺(jué)得沒(méi)有什么，內(nèi)心就會(huì)完全釋放壓力了?？傊业揭粋€(gè)好的校外方法，實(shí)在不行就一個(gè)人在學(xué)校的周邊一個(gè)人去散心靜下來(lái)好好想想美好的事，這也是很容易實(shí)現(xiàn)的。

3自我寫(xiě)日記法。

寫(xiě)自己法就是將是虛擬一個(gè)人物或者宣泄的對(duì)象，通過(guò)將自己的內(nèi)容通過(guò)寫(xiě)成一些文字語(yǔ)言，通過(guò)文字的闡述在字里行間去散發(fā)自己內(nèi)心的苦悶或者壓力。你可以在考研的開(kāi)始就建立一個(gè)網(wǎng)絡(luò)博客，定期將自己的內(nèi)心東西不論是開(kāi)心還是不開(kāi)心的東西寫(xiě)上去，總結(jié)自己每一段時(shí)期的收獲。另外一縱寫(xiě)日志方法就是最原始的，用自己的紙質(zhì)的筆記本記錄，不過(guò)像這樣的筆記本一定要保存好，如果是隱私*放到比較隱蔽的地方。紙張的筆記本不僅可以宣泄心情，而且還能夠練習(xí)你寫(xiě)字，可以說(shuō)是一石二鳥(niǎo)。

4運(yùn)動(dòng)宣泄法。

運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是很多考研者會(huì)選擇的一種方法，因?yàn)檫@個(gè)不僅可以鍛煉體質(zhì)，又可以宣泄自己內(nèi)心的壓抑與苦悶。運(yùn)動(dòng)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的比如跑步、打球等，男生最喜歡的就是打籃球或者踢足球，這樣的運(yùn)動(dòng)比較激烈，能夠完全釋放內(nèi)心的環(huán)境。跑步可以適合男生，也是和女生，很多時(shí)候慢跑能夠舒緩心情，能夠使自己內(nèi)心的不平靜的到平靜?；蛘呖梢缘脑捊M織自己的朋友或者考研的同學(xué)組織一些運(yùn)動(dòng)，比如球賽等等都可以。

5極端獨(dú)特法。

為何說(shuō)這里極端獨(dú)特呢，因?yàn)檫@樣做會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。所要說(shuō)的這種方法就是當(dāng)壓力很大的時(shí)候放開(kāi)復(fù)習(xí)，拋開(kāi)身邊的所有事讓自己冷靜冷靜，一直不去思考考研的事情，隨意的去玩去放松自己，不能放棄?；蛘甙l(fā)現(xiàn)其實(shí)有事情做，尤其是考研對(duì)自己是有點(diǎn)好處的，需要努力，這個(gè)時(shí)候再回心轉(zhuǎn)意去學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)動(dòng)力會(huì)大大提高。

孩子考研復(fù)試心理壓力大可以通過(guò)與孩子的溝通來(lái)了解內(nèi)心感受，通過(guò)一些放松的方式來(lái)幫助孩子緩解壓力。

1、考研復(fù)試是考研過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于許多考生來(lái)說(shuō)，復(fù)試是他們最為緊張和焦慮的時(shí)刻。

2、家長(zhǎng)可以通過(guò)與孩子的溝通來(lái)了解內(nèi)心感受。在孩子面臨復(fù)試的時(shí)候，家長(zhǎng)可以多關(guān)心、多傾聽(tīng)，了解孩子的想法和感受，讓孩子感受到家長(zhǎng)的支持和關(guān)愛(ài)。

3、家長(zhǎng)可以通過(guò)一些放松的方式來(lái)幫助孩子緩解壓力。例如，可以帶孩子去散步、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等，讓孩子放松身心，緩解壓力。此外，家長(zhǎng)還可以鼓勵(lì)孩子多參加一些有意義的活動(dòng)，如參加志愿者活動(dòng)、參加社團(tuán)等，讓孩子的注意力從復(fù)試中轉(zhuǎn)移出來(lái)，減輕壓力。

緩解心理壓力的方法：

1、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以釋放身體的壓力，增強(qiáng)身體的抵抗力，提高免疫力。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等等。

2、身心放松：采取冥想、深呼吸或聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方法，能有效舒緩身心，減輕壓力。在忙碌的工作或?qū)W習(xí)間隙，不妨適時(shí)地給自己一個(gè)小憩，讓身心得到放松。

3、享受娛樂(lè)：通過(guò)觀看電影、聆聽(tīng)音樂(lè)或閱讀書(shū)籍等方式，能夠有效放松身心，釋放壓力。挑選一些您鐘愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，讓自己沉浸在愉悅與放松的氛圍中。

4、均衡飲食：合理的飲食習(xí)慣有助于增強(qiáng)身體免疫力，減輕心理壓力。建議多攝入蔬菜和水果，適量減少油膩食品的攝入。