靠墻練習(xí)瑜伽手肘倒立，怎樣才更穩(wěn)定，不塌腰？
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
剛開始練習(xí)手肘倒立，都是推薦從靠墻練習(xí)開始。但是容易出現(xiàn)的問題就是塌腰，身體呈現(xiàn)香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。
今天推薦給同學(xué)們一個手肘倒立的練習(xí)方式，盡量減少肩膀的壓力，找到骨盆對齊肩膀的感覺。
*步：
磚塊放在墻根，瑜伽帶套在手肘上方
手掌虎口（大拇指和食指）夾住磚塊
腹部內(nèi)收，腳跟上提，肩膀?qū)R手肘
第二步：
抬起右腿向上，不要著急跳
盡量把右腿抬高，左腳跟上提，腹部內(nèi)收，髖部擺正
第三步：
向上跳起，雙腿來到墻上，
不要在這里保持太久，初學(xué)者容易塌腰
第四步：
彎曲膝蓋90°，雙腳踩在墻上
讓髖部對齊肩膀，防止塌腰
保持5次呼吸
第五步：
抬起右腳離墻，腳回勾，保持穩(wěn)定
保持5次呼吸，換邊
當(dāng)不塌腰的時候，就可以找到脊柱延展的感覺，頸椎就不會有壓力，肩膀就不會向下塌陷，希望這個練習(xí)方式，對大家的練習(xí)有所幫助。你還想看到什么體式的教程？歡迎在下方留言~
方法正確，就成功了一半
瑜伽路上
就差一個你
