五個瑜伽動作減肚子，7天腰圍縮小5厘米
隨著大家對健康的認知，我們都知道僅僅瘦不是好身材，而是要有馬甲線，漂亮的腿型，而這些是要通過健康的運動，而不是被餓的面黃肌瘦，氣色暗沉！
瘦腰瘦肚子是很多MM們長期奮斗的目標，平坦纖細的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小編為大家?guī)砹藥讉€瑜伽減肥動作，只要MM們每天堅持做這幾個腹部減肥動作，減掉小肚腩不是問題哦。
今天來分享5個動作
聽練過的人說效果可是杠杠滴哦~
訓練方法
(*隔天能練一次)
1、毛毛蟲爬
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做3組
動作次數(shù)：每組做20次
休息時間：1分鐘
2仰臥抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放松，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做4-5組
動作次數(shù)：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做4-5組
動作次數(shù)：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
4、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥于地面上，雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做4-5組
動作次數(shù)：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
5、左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做4-5組
動作次數(shù)：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
