瑜伽體式，到底該保持多久？5個呼吸？10個？還是15個？
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一節(jié)瑜伽課，老師對不同體式的保持時間有5個呼吸、10個呼吸也有15個呼吸。
為什么呢？
我們知道呼吸保持時間的長短與練習(xí)強度有關(guān)，同一體式，保持時間越長，強度越大。
老師在上課時會根據(jù)這節(jié)課參與會員的情況增加或降低課程強度！
調(diào)節(jié)課程的強度有2種方法
一、體式進階或退階
二、體式保持時間的延長或縮短
所以一節(jié)課不同體式會有不同的保持時間，比如：
哈他瑜伽中階課程的樹式可以保持30個呼吸沒問題，但是戰(zhàn)士二式只能保持最多10個呼吸已經(jīng)不錯了。
另外一種，瑜伽的每個流派都有自己的特點，對每個體式的保持也有要求，比如：
哈他瑜伽：可根據(jù)課程的強度調(diào)整呼吸節(jié)奏，一般保持15個呼吸左右，輕松體式更久。
流瑜伽：連續(xù)的體式一般一個體式一個呼吸，部分停留體式可以保持5-10個呼吸左右。
阿湯斯加瑜伽：對呼吸次數(shù)有傳統(tǒng)的要求，連續(xù)的體式一個體式一個呼吸，部分停留的體式有5個呼吸、15個呼吸也有25個呼吸。
陰瑜伽：部分體式可以保持5分鐘以上，甚至更久。
像平板撐有些同學(xué)可以保持20分鐘以上。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的強度循序漸進的練習(xí)。
這就是瑜伽課上體式保持時間長短的原因。
注：瑜伽體式停留時間基本以呼吸計算，那么問題來了，你知道你自己一次深呼吸耗時幾秒鐘？不知道好意思說在練習(xí)瑜伽？
自測方法：打來手機秒表，以10次深呼吸總時間為準取平均值。重復(fù)3次再取平均值。
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