分析瑜伽是怎樣緩解股溝疼痛的
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
?瑜伽干貨
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會聽到腹股溝這個詞，比如，從腹股溝處折疊，展開腹股溝等等，那么，腹股溝到底在哪里呢？腹股溝損傷是什么原因呢？如何預(yù)防和緩解腹股溝損傷呢？下面讓我們一起來看看。
腹股溝是指下腹部兩側(cè)的三角區(qū)域，腹股溝區(qū)域包括內(nèi)收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、長收肌、恥骨肌，這些肌肉有利于保持腿部穩(wěn)定，如單腿站立時能保持穩(wěn)定，腿部在支撐全身重量時不向外彎曲。
引發(fā)腹股溝區(qū)域受傷的最常見原因
當(dāng)內(nèi)收肌伸展超出其能力范圍時，腹股溝受到損傷。腹股溝損傷分為急性損傷和慢性損傷，在瑜伽練習(xí)中，急性腹股溝損傷通常是腳被固定，大腿處于外展位而髖部突然性的劇烈外旋而導(dǎo)致，慢性損傷主要是瑜伽練習(xí)者長期忍痛練習(xí)，錯誤或過度拉伸導(dǎo)致。
那么，如何預(yù)防或緩解腹股溝損傷產(chǎn)生的疼痛呢？
如果要預(yù)防腹股溝損傷，瑜伽輕緩的拉伸，可以幫助提高柔韌性，同時也會減少腹股溝受傷的風(fēng)險。但如果你的腹股溝受傷了，在練習(xí)這些體式前，一定要咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的瑜伽老師，如果不咨詢就盲目練習(xí)，會加重?fù)p傷。
鴿子式
鴿子式是腹股溝拉伸*體式之一，通過規(guī)律性練習(xí)，可以幫助你克服腹股溝疼痛，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，并且強化力量和靈活度，練習(xí)這個體式不僅可以幫助你減少腹股溝疼痛，還對腿部有益處。
樹式
樹式可以灌輸能量和改善腿平衡，不僅可以幫助打開腹股溝，它還可以加強所有的腿部肌肉包括內(nèi)收肌，腹股溝區(qū)域平時會受到壓迫，通過常規(guī)練習(xí)，所有肌肉塊都能得到釋放。
駱駝式
這個體式清除體內(nèi)的堵塞物質(zhì)，還可以加強腿部，創(chuàng)造空間來減少內(nèi)收肌疼痛，駱駝式是治療腹股溝損傷和減輕疼痛的一個非常有效的體式。
橋式
橋式是另一個通過創(chuàng)造更多的空間來減少阻隔的體式，它使腹股溝區(qū)域的血液得到循環(huán)，肌肉靈活度增加，從而減少疼痛。
仰臥束角式
仰臥束角式是一個放松體式，同時它也可以打開肌肉，使內(nèi)收肌和大腿內(nèi)部更加放松，它不僅可以降低腹股溝損傷的風(fēng)險，還可以減少疼痛。
如果腹股溝已產(chǎn)生輕微的疼痛，可以通過泡沫軸、網(wǎng)球按摩來緩解該區(qū)域的疼痛：
如果練習(xí)時，由于劇烈的動作導(dǎo)致腹股溝急性損傷，并產(chǎn)生劇烈的疼痛，請立即就醫(yī)。
環(huán)境是體會瑜伽精髓不可忽視的因素。目前瑜伽盛興在俱樂部、瑜伽館等場所，并在其大力的宣揚之下，瑜伽課成為黃金時段的重要課程。但瑜伽練習(xí)的場所、方法卻與其它健身課一樣，即大課教學(xué)，沒有人數(shù)的限制，級別的區(qū)分。如果是空間比較狹小的健身房、瑜伽館，上課的過程中可能會伴隨空氣里的各種氣味，這樣的環(huán)境下進(jìn)行教學(xué)，很難讓修習(xí)者們體會到瑜伽帶來的舒適愉悅。
瑜伽主張肉體與精神結(jié)合，其基本元素是：姿勢、呼吸、放松、冥想、科學(xué)的飲食和思維。瑜伽是心靈成長的過程，它全面包容肢體、大腦及精神。人們在盲目跟風(fēng)的情形之下去接觸瑜伽，忽視了瑜伽中最重要的精神內(nèi)涵，抱著過于功利的心態(tài)去練習(xí)，最普遍的結(jié)果，是埋怨“所謂的瑜伽不過爾爾”、“這個教練水平一般般”、“練了一段時間感覺沒什么用”。
瑜伽文化和*瑜伽是一個不斷發(fā)展并相互融合的過程。*瑜伽開展時間尚短，與國外研究相比，諸多方面存在不足。為了確保瑜伽良性的發(fā)展，便于人們更好的學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)遵循事物的客觀規(guī)律，因利勢導(dǎo)、循序漸進(jìn)。有規(guī)律有計劃的設(shè)計符合大眾需要的瑜伽課程。注重瑜伽的整體科學(xué)教學(xué)，在傳授瑜伽的過程中，滲透瑜伽文化，內(nèi)外兼修，在深入理解瑜伽的文化精髓的前提下，發(fā)揚傳播。
作為瑜伽的愛好者和修習(xí)者，在練習(xí)瑜伽的過程中，需要不斷調(diào)整自己、認(rèn)識自己，通過瑜伽的練習(xí)，改善不良的生活習(xí)慣，體會健康生活帶來的輕松與舒適。找到適合自己的瑜伽，堅持練習(xí)，親身感受正確科學(xué)的瑜伽練習(xí)帶給生活什么樣的變化，是對瑜伽*的說明。
